4款简单易做的减脂餐, 营养均衡又健康!

日期:2020-01-09 23:21:39 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:814

1.低脂意面

4款简单易做的减脂餐, 营养均衡又健康!(图1)

用料:

杏鲍菇、西兰花、西红柿、洋葱、意大利面

步骤1:

将杏鲍菇切片,热锅入少许油,小火煎熟,撒上盐与黑胡椒调味。

步骤2:

开水煮熟西兰花。

步骤3:

西红柿切块,洋葱切丝,一起熬制原汁西红柿酱,加入糖、盐、黑胡椒调味;意大利面煮熟,混合酱料翻炒均匀,装盘!

2.健康低脂荞麦面

4款简单易做的减脂餐, 营养均衡又健康!(图2)

用料:

西红柿、鸡蛋、玉米、芥麦面条

步骤1:

西红柿切条、面条和玉米一起煮,鸡蛋煎好。

摆盘!

3.酒酿小汤圆

4款简单易做的减脂餐, 营养均衡又健康!(图3)

用料:

米酒半盒、小汤圆10个、南瓜适量、冰糖或红糖

步骤1:

将南瓜切块,放入锅中,加入清水盖过南瓜大火烧开。

步骤2:

南瓜煮熟后,放入小汤圆煮熟,看到小汤圆浮起来后倒入米酒,转小火,根据自己口味加入适量冰糖或红糖,煮3至5分钟后盛出。

4.紫薯芝麻饼

4款简单易做的减脂餐, 营养均衡又健康!(图4)

用料:

紫薯、熟白芝麻

步骤1:

紫薯洗干净,放入蒸笼内蒸30分钟。

步骤2:

取出紫薯,待晾凉后,去皮,放入碗中捣成紫薯泥。

步骤3:

将适量紫薯泥团成圆球,压成圆形小饼。让紫薯饼两面均匀的裹上芝麻。

步骤4:

将沾了芝麻的紫薯饼,放入平底锅中,中小火,两面稍微煎一下。装盘!

本文相关词条概念解析:

紫薯

紫薯(Ipomoeabatatas(L.)Poir.旋花科Convolvulaceae番薯属)又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯为花青素的主要原料之一。紫薯喜温暖气候环境,茎叶适宜生长温度为18~25℃,温度低于15℃时停止生长。块根最适生长地温为22~24℃,地温低于20℃时停止膨大。

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