以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来

日期:2020-02-10 22:30:30 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:347

当你进行减肥或者塑形的时候,不管内心有多么的着急,都要努力的平静下来,因为不论是减肥还是塑形,都是一个长久的过程,过度心急会影响自己的心情,从而影响动作质量。身上的脂肪也不是一天两天堆积起来的,所以也不要想着让自己在几天之内把脂肪减掉,身体塑造起来,运动这件事情需要的是持续和坚持,而且在进行的时候也要在健康和安全的基础上进行。

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图1)

在面对自己身上多余的赘肉和厚厚的脂肪时,我们总会千篇一律的选择饮食控制和运动的方式来进行锻炼,因为这种方式是最健康和最安全的,并且也是最行之有效的。如果单单看运动方面,我们要结合着进行有氧运动和力量训练,虽说力量训练无法针对脂肪起到更直接的作用,但是它能够让好的身材得到维持,并且使身材变得紧致。可以让基础代谢得到提升就是力量训练可以带来的其中一个好处,同样的,基础代谢如果得到提升,就会让脂肪燃烧的速度加快。

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图2)

而如果想要进行力量训练,我们第一个会想到的是走进健身房,去到健身房进行锻炼会让自己融入到其中的氛围之内,会有更加专业的器械可以供你选择,当然,也会在内心上给你一些刺激,如果有条件去健身房自然是一件好事,但是并不是每个人都有这种自由的时间和条件。而且运动不是固定的,它是随处存在的,力量训练也是如此,所以我们可以选择一种相对于我们来说比较简单,更容易进行坚持的方法来进行,那就是准备一对哑铃,在家里进行。

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图3)

综合上面所说到的,我们会到一组动作,这组动作只需要用到一对哑铃就可以进行,几乎能够练遍全身。在实际情况里,要根据自己的需求和目标来对重量进行选择,对于女性来说,一般都是想要塑形,那么可以选择1.5公斤的哑铃,但作为男士,一般都会用哑铃来进行增肌,建议选择可以调节的哑铃来让自己能够在不同时期都对它进行使用。

动作一:站姿哑铃侧平举

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图4)

双脚打开一点距离,抬头挺胸的站立,双腿伸直,双臂就在身体两侧自然放置,双手握住哑铃。将背部挺直,将双臂向上抬起做侧平举,同时将哑铃向上提拉,直到两侧手臂到达双肩位置,肘步可以微微的弯曲,再慢慢地将哑铃下放。

动作二:俯身哑铃飞鸟

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图5)

双脚分开一点距离,将上肢身体向下俯下,大概在90度,双手在身体正下方自然放置,分别握住一只哑铃,让掌心相对。手肘部位可以微微的弯曲,双臂同时用力向两侧伸展开来,让两条大臂在同一平面,稍作停留,慢慢的控制哑铃下落,还原。

动作三:站姿哑铃锤式弯举

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图6)

双脚脚跟相触碰,脚尖分开一点距离,双腿伸直,把背部挺直,让整个身体在一条线上。双臂紧贴身体自然放置,分别握住一只哑铃,让掌心面对自己的身体,大臂保持不动,小臂向上弯举。直到弯曲到最大程度,再慢慢地控制着下放,恢复到原来的位置。

动作四:哑铃耸肩

以上动作用到一副哑铃,动作进行中,身体塑造起来(图7)

保持自然的站立状态,抬头挺胸,把腹部收紧,双手分别握住一只哑铃,置于自己的身体之上,双臂自然垂放,肩部尽量向上做提拉,将哑铃向上移动,直到极限为止,停留一会,再让哑铃慢慢回落,恢复到原来的位置。

以上动作用到一副哑铃,能够对身体不同的部位进行刺激,对于哑铃的重量选择要根据自己的身体能力挑选,可以将重量慢慢的增加。动作进行中,不要贪图速度上的快,放慢动作也能够更好的去感受动作是怎样进行的。哑铃动作塑身形,4个动作在家练,塑造完美好身材。

本文相关词条概念解析:

哑铃

哑铃(英文:dumbbell)举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

延伸 · 推荐

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月

现在人们的生活节奏都普遍很快,一天时间大部分都是在工作状态,几乎没有时间锻炼。也是因为这样,许多人长期缺乏运动锻炼,身体素质越来越差。很多人不到30岁,体脂率就严重超标了,体重超过150斤的人大有所在...

哑铃腿部训练菜单,10,这个动作可以一次进行单边,腿,腹

因近期新冠肺炎的关系,许多健身房将暂停营业1~2个月,那对于健身人来说到底该怎么办才好呢?如何在不上健身房时维持肌肉量,保持自己用心锻炼的良好体态呢?最好的方式就是拥有一对实用性超高的哑铃,开始在家健...

笔者就总结出了几个居家哑铃动作,而地板可以有效的保护你的肩袖肌群,增强身体免疫力

并不是所有人都有条件去健身房锻炼的,很多人会选择在家锻炼,而俯卧撑跟深蹲就是居家徒手锻炼的黄金动作。但是,对于自重训练来说,容易达到训练瓶颈,而负重训练可以有效提高肌肉维度。相信很多喜欢健身的人,家中...

网友评论
相关文章
老吃家都知道,全身都暖了

老吃家都知道,全身都暖了

老吃家都知道,全身都暖了[详情]

哑铃腿部训练菜单,10,这个动作可以一次进行单边,腿,腹

哑铃腿部训练菜单,10,这个动作可以一次进行单边,腿,腹

哑铃腿部训练菜单,10,这个动作可以一次进行单边,腿,腹[详情]

接下来我们会一组哑铃动作,每天仅需10分钟,让哑铃向下移动

接下来我们会一组哑铃动作,每天仅需10分钟,让哑铃向下移动

接下来我们会一组哑铃动作,每天仅需10分钟,让哑铃向下移动[详情]

网站地图    Copyright     2016-2018  资讯网   All rights reserved.