减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配

日期:2020-04-09 15:48:22 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:294

对于晚餐的进食量,师父和不少人的想法是一致的,建议大家不要吃太多,五分饱是个不错的选择。五分饱是什么感觉呢?就是饥饿感消失,但是还有一定的食欲,想再吃一点,睡前会稍稍有饥饿的感觉。

下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配:

清蒸鸡腿

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图1)

用料:

鸡腿 1只

葱姜蒜 少许

料酒 2勺

盐 4克

具体制作方法:

1、鸡腿洗净,剪开不剃骨,用刀背给鸡腿拍拍,敲打按摩按摩

2、前后抹上盐,加入姜、料酒、葱,腌制一会

ps:减脂期的你可不能吃鸡皮哟

搭配:

配上半根玉米和一份白灼秋葵,是不错的减脂晚餐。

菌菇豆腐鸡蛋汤

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图2)

用料:

豆腐 1块

海鲜菇 适量

黑木耳 3朵

鸡蛋 1个

蒜末 葱花 适量

具体制作方法:

1、黑木耳提前泡发,洗净切丝,豆腐、火腿切块,海鲜菇洗净切段,蒜瓣切末

2、锅中适量油,倒入蒜末煸香,加入木耳、海鲜菇炒出水分

3、倒入2碗热水,水开后加入火腿、豆腐,加入适量盐,转小火淋入鸡蛋液,出锅前撒葱花和芝麻油调味即可!

搭配:

1碗豆腐汤配上2个小全麦窝头,半个橙子。

清蒸鲈鱼

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图3)

用料:

鱼 1条

料酒 1勺 蒸鱼豉油1勺 盐少许

葱姜蒜

具体制作方法:

1、先把鱼两面划三刀,撒上盐,两面抹匀,加一勺料酒,放上姜丝

2、大火蒸八分钟,蒸熟后拿出,加上葱丝,辣椒丝

3、蒸鱼豉油适量倒在鱼上面

搭配:

一个小紫薯,加上一小份蚝油生菜

手撕鸡胸肉

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图4)

用料:

鸡胸肉 1块

料酒 1勺

葱姜蒜 若干

生抽1勺 海鲜酱油1勺 蚝油1勺 麻油1小勺

小米椒1个 白芝麻 1把

具体制作方法:

1、速冻鸡胸肉解冻 (解冻后将鸡胸肉从中间片成两片,便于煮熟)

2、鸡胸肉冷水下锅,依次加入适量料酒、一块葱、两片姜,适量盐

3、煮肉的期间将:小米辣切圈,蒜、香菜切沫(备用)

4、鸡胸肉开锅10分钟左右 将煮熟的鸡胸肉捞出,顺着肉的纹理撕成丝(具体水煮时间以鸡胸肉熟透为止)

5、将撕好的鸡胸肉丝中分别加入蒜末、小米辣圈、蚝油、生抽、海鲜酱油、芝麻

6、搅拌均匀,拌鸡胸肉丝的时候可以不加盐,如果觉得味道淡可以用蚝油和海鲜酱油调.(Ps:减脂期间尽量少盐少糖少油)

搭配:

一小份土豆泥,一小份清炒空心菜。

西红柿金针菇减脂汤

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图5)

用料:

西红柿 1个

金针菇 1把

香菇 5个

葱姜蒜 适量

具体制作方法:

1、西红柿开水烫好,切碎。金针菇,香菇,蒜,姜,葱切好备用。

2、热油,放蒜,再放西红柿,放水。煮沸后放金针菇和香菇,再小火煮慢煮15分钟。

搭配:

两块南瓜,一小份清炒虾仁。

时蔬鸡胸肉

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图6)

用料:

鸡胸肉 1块

胡萝卜 青豆 玉米 适量

蒜末 适量

生抽2勺 料酒1勺 淀粉1勺 盐1小勺

黑胡椒 适量

具体制作方法:

1、鸡胸肉提前解冻,切成小块盛入碗中,加入一勺料酒,两勺生抽,适量胡椒粉,一勺淀粉搅拌均匀,腌制20分钟.

2、锅中烧水水开下入时蔬三样,煮两分钟捞出控水备用

3、起锅烧油爆香蒜末放入腌制好的鸡丁,加入一勺生抽中火翻炒至变色再加入时蔬三样继续翻炒,最后加入一小勺盐翻炒至均匀入味即可出锅开吃。

搭配:

一块全麦饼,半个苹果

嫩滑水蒸蛋

减肥期间,想再吃一点,下面给大家推荐一些减脂晚餐的搭配(图7)

用料:

鸡蛋 2个

温水 蛋液1.5倍

生抽 适量

葱花 适量

香油 少许

具体制作方法:

1、碗里打入2个鸡蛋,打散,加入温水,盖上保鲜膜,表面扎几个小孔。

2、锅中水开后放入蒸12分钟,焖3分钟出锅

3、加入生抽,滴上香油,撒点葱花(也可以加上几个虾仁或是肉末)

搭配:

两个全麦窝窝头,一份凉拌黄瓜。

本文相关词条概念解析:

鸡胸肉

鸡胸肉,顾名思义,就是鸡胸脯上的肉,鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。鸡胸肉不但适于热炒、炖汤,而且是比较适合冷食凉拌的肉类。但切忌吃过多的鸡翅等鸡肉类食品,以免引起肥胖。胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。《食疗本草》指出,“黑雌鸡,治反胃、腹痛、骨痛、乳痈、安胎”。

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