早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单

日期:2020-04-25 08:26:47 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:876

冰箱里面有存货,早餐就不会慌张,完美早餐需要有靠谱的主食做基础。经常抽空蒸女儿最爱吃的椒盐油卷,早上热一下就能吃,特别方便。方便是真方便,但只吃油卷肯定不行啊,按照中国居民膳食宝塔的推荐,早餐应该包含谷物、蔬菜、水果 、肉、蛋、奶等食物。再好吃的油卷也只是早餐组合中的一小部分,其它食物怎么搭配才好呢?

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图1)

看看今天的早餐都吃了些什么吧,猪蹄油卷、煎蛋虾仁蔬菜沙拉、水煮玉米、坚果组合、牛奶。各自对号入座,还真是要啥有啥啊。

猪蹄油卷

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图2)

发面油卷,因为加了油和椒盐,比白馒头好吃很多,空口吃也非常好。因为女儿特别喜欢吃这个馒头,隔一段时间都要蒸一锅,有时候再加一点儿杂面一起蒸,营养好吃。做法也很简单,具体做法在我主页里面可以看到。利用空闲时间补一下冰箱,早餐吃特别方便。

煎蛋虾仁蔬菜沙拉

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图3)

除了有鸡蛋有虾仁有蔬菜之外,把小西红柿加进去,营养就更全面了,水果也不用再准备了。用沙拉当早餐也是个非常棒的选择,可以把喜欢的各种蔬菜和肉类拌在一起,调料也不需要特别多,喜欢沙拉酱可以用沙拉酱调味,不喜欢沙拉酱可以用一点儿生抽和醋调味,都很好呢。

水煮玉米

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图4)

最近经常吃水煮玉米,主要是一次买了好多,用玉米代替部分主食,可以丰富早餐的粗粮成分。除了玉米,还可以煮红薯,蒸芋头、烤南瓜,都非常好吃。

坚果组合

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图5)

各种坚果果仁含有丰富的维生素和微量元素,早餐准备适量的混合果仁,对均衡营养有帮助。果仁油脂含量比较高,需要它们,但不需要太多,每天一小包就足够了。坚果加水果干,这是一个很棒的组合。

牛奶

早餐就不会慌张,我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,营养就更全面了,做法也很简单(图6)



有吃没有喝肯定不行啊,热一杯牛奶吧。家庭装牛奶一升,咕嘟嘟往奶锅中一倒,开火三分钟就煮开,一人一杯三人分刚刚好啊。膳食宝塔中推荐成年人一天喝300克牛奶或者吃相当于300我牛奶的奶制品,一家三口一天一升牛奶刚刚好。如果不太喜欢喝牛奶而又觉得牛奶是必须品,可以试着加一个红茶包,或者放一丢丢咖啡调整味道。其实液态奶的品种也特别多,试着找一个喜欢喝的品牌也挺好。

多说几句:

早上起床,一个炉子放蒸锅,下边煮玉米,上面热馒头。另一外炉子先把鸡蛋煎上,因为煎蛋不需要很长间,锅预热之后放上鸡蛋,即可离火,利用锅的余温把蛋焖熟。我们可以用这个炉子煮虾仁和蔬菜,最后把沙拉所需要的材料全都放在一起就好了。十来分钟就可以把早餐准备好了,很简单吧。

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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