公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃

日期:2020-07-04 15:33:20 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:850

人们都知道,想要减肥。

绕不开“管住嘴、迈开腿”这条永恒的真理。

不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个要点。

在减脂的路上。

如果你能做好饮食,就已经成功了一半。

今天,主页君就带大家pick一下

让你越吃越瘦的减脂食物!

海带

热量:13千卡/100克

一提到海带,人们的第一印象就是补碘,防辐射,但海带还有另一大好处:减肥

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图1)

要知道,海带不仅富含碘元素,还富含大量的膳食纤维。

碘元素可以维持糖原和脂肪的正常代谢速度,保证减脂期燃脂效率。

膳食纤维可以促进肠道蠕动,调节胆固醇,帮助体内的排出,真的是一种有奇效的食物了。

牛奶

热量:54千卡/100毫升

要说最天然的健康饮品,牛奶绝对上榜。

不过减脂期一定要选无糖的鲜牛奶

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图2)

此外,充足的钙还能通过抑制脂肪在肠道的吸收来抑制脂肪的合成,支持脂肪燃烧过程。

芦笋

热量:22千卡/100g

芦笋含有天冬酰胺,这是一种生物碱,能直接影响细胞的生长和脂肪的分解。

芦笋还含有多种蛋白质和维生素,属于低热量、高纤维素的食品。

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图3)

芦笋的粗纤维很容易产生饱腹感,有利于肠道的蠕动。即能解决减肥期间容易饥饿的问题,又能解决了减脂期便秘的问题。

香菇

热量:26千卡/100g

减肥期间,菇类是非常好的食物,其中香菇最佳。100g的香菇只有26千卡,却含有2g纤维,且含有丰富的钾。100g香菇所含的钾甚至超过香蕉。

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图4)

另外,香菇中含有一种核酸类物质,可以抑制血清和肝脏中的胆固醇增加,帮助降低血压和减肥。

葡萄柚

热量:33千卡/100g

减脂期的小伙伴都知道,有的水果不仅不减肥还会让人发胖。所以在挑选减脂期水果时,低糖是首要标准。

葡萄柚算是水果中含糖量比较低的一种了,100g的葡萄柚只有33千卡,而且葡萄柚含有丰富的营养成分,是少见的集保健养生与美容功效于一身的水果。

曾有研究人员找来100名超重男女,分为四组,每组都保证相同的食物和运动,第一组在餐前服用葡萄柚提取物,第二组在餐前服用葡萄柚汁,第三组每餐前吃半个新鲜的葡萄柚,而第四组服用安慰剂。

实验结果安慰剂组平均减重0.275公斤,葡萄柚提取物组平均减重1.09公斤,果汁组减少了1.49公斤,每餐前食用新鲜柚的组减少了1.59公斤

葡萄柚中富含一种植物化学物质,是一种生物活性化合物,有助于燃烧脂肪,刺激棕色脂肪细胞燃烧卡路里,减少吃的渴望。

因此,对于那些想要减肥人来说,说葡萄柚是一个宝藏真的没错。

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图5)

芋头

热量:56千卡/100g

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不过芋头吃多了会引起腹胀、放屁,所以一天把最好不要超过半数200g哦。

魔芋

热量:20千卡/100g

魔芋的主要成份葡甘露聚糖,是一种天然的膳食纤维。

它的吸水性很强,并且具有强大的膨胀力,吸水后的体积可膨胀50倍左右,它还有超过任何一种植物胶的粘度,可填充胃肠,大大的增强人的饱腹感。

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图7)

更有趣的是,魔芋被用来制作成各种不会发胖的食物:魔芋果冻、魔芋凉皮、魔芋粉丝…

不论是做菜还是日常的零食,魔芋的口感都非常优秀,超低热量绝对是减脂期的解馋好物。

公认,越吃越瘦,菇类是非常好的食物,最后一个竟然比肉还好吃(图8)

不过,在吃魔芋面一类的食物时也要警惕调味料的热量,同时一次食用过多魔芋,膳食纤维可能会干扰维生素和矿物质的吸收

最后主页君有必要提醒一下,食物有能量高低之分,但仅仅选择能量低的食物吃,并不一定是减肥的好方案。

高质量的减肥,永远是吃足营养,充分考虑好食材的搭配和选择,才能越吃越瘦。

本文相关词条概念解析:

葡萄柚

,别名:马叙葡萄柚、无核葡萄柚、邓肯葡萄柚、汤姆逊葡萄柚、西柚,拉丁文名:CitrusparadisiMacf.芸香科、柑橘属小乔木,枝略披垂,无毛。叶形与质地与柚叶类似,但一般较小,翼叶也较狭且短,嫩叶的翼叶中脉被短细毛。总状花序,稀少或单花腋生;花萼无毛;花瓣比柚花的稍小。果扁圆至圆球形,比柚小,果皮也较薄,果顶有或无环圈,瓢囊12-15瓣,果心充实,绵质,果肉淡黄白或粉红色,柔嫩,多汁,爽口,略有香气,味偏酸,个别品种兼有苦及麻舌味;种子少或无,多胚。果期10-11月。

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