这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦

日期:2020-09-07 13:29:26 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:775

减肥期间,看到很多人都会采用节食的方式来进行减肥,有的人认为吃蔬菜就不会长胖了,对于主食和肉类选择不吃,但这是不科学的。

只吃蔬果的做法,不仅不会让你瘦下来,反而降低了你的身体代谢能力。身体缺乏了很多的营养,运转速度就会低下,易胖体质就会光顾你。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图1)

减肥期间,在控制合理的热量范围内,你要均衡营养,补充身体所需要的食物,这才是最重要的。减肥选择烹饪方法也很重要。很多食物本身的GI值是很低的,但是,因为你的烹饪方式不同导致热量飙升,才会一直没能够瘦下来。

所以,我们除了选对食物之外,你还需要注意到的就是对食物加工过程的把控,低油低脂,多以水煮和清蒸为主,这样才能严格控制热量。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图2)

减肥期间,这几种蔬菜你可以多吃,有效提高饱腹感,还能够补充营养,改善你的肠胃功能,让你越吃越瘦。

第一种蔬菜:西兰花

这种蔬菜的营养价值很高,还有抗癌的功效,饱腹感极强。其热量比较低,深受健身人士们的喜爱。晚餐你只吃一个西兰花,能够让你有很强的饱腹感了,一份西兰花的热量还不足100大卡。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图3)

第二种蔬菜:苦瓜

苦瓜虽然性凉,但是具有很好的刮脂作用,对于三高人士来说,苦瓜就是最佳的食材。苦瓜含有丰富的维生素,苦瓜素以及矿物质等等,能够有效地补充营养,还能够有效地促进肠胃的蠕动。

很多人都会把苦瓜和炒蛋一起做,实际上这样的热量会比较高,还不如直接把苦瓜水煮一边煮熟了,再和鸡蛋翻炒,可以减少很多的油脂。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图4)

第三种蔬菜:西红柿

番茄本身就含有丰富的纤维素,口感酸甜,色香俱全,让人的胃口大开,还能提高到肠胃的蠕动,推动身体消耗和吸收的能力,从而让你越吃越瘦。

西红柿直接生吃热量是最低的,不过,很多人都会做成番茄炒蛋,这样热量就会比较高了,还会的使得西红柿的营养流失。烹饪的时候,尽量不要去爆炒,生吃或者是凉拌是比较不错的选择。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图5)

第四种蔬菜:冬瓜

冬瓜本身含有的纤维素比较高,饱腹感极强,能够有效地促进肠胃的消化和吸收,冬瓜的做法也很简单,煮汤或者是凉拌都是比较不错的,口味还蛮不错的。

这几种蔬菜你可以多吃,其热量比较低,从而让你越吃越瘦(图6)

第五种蔬菜:青瓜

黄瓜估计是所有女生都爱吃的蔬菜了,它本身含有的维生素和纤维素比较高,水分也多,吃一根青瓜,就能够让你有很强的饱腹感了。多吃青瓜,还有美容排毒的功效。

一般青瓜都是作为凉拌菜(开胃菜)口感十分清甜,而青瓜也可以用来煮汤。注意,不要去爆炒青瓜哦,原本青瓜就是低热量的,一旦做法改变了,热量也就会飙升。

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

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