什么,大长腿的梦想不会遥远,令人担忧的是

日期:2021-03-24 20:45:40 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:48

今天看到条新闻,妈妈身高154厘米,爸爸身高168厘米,儿子逆袭成1米83的小帅哥。第一反应以为又是什么标题党假新闻,没成想不但没等来想象中的辟谣,一看内容还燃起了一丝想运动的小火苗。这是什么神仙秘籍吗?

浙大二院儿科程海英医生说,人的身高有先天遗传因素也有后天因素,后天因素包括前述的运动、饮食、睡眠以及生活环境等。在青春前期,后天因素占主导地位,一旦进入青春期,遗传因素就会发挥超强作用,所以,要尽可能在青春发育前把孩子的身高增长潜能发挥到极限。

什么,大长腿的梦想不会遥远,令人担忧的是(图1)

图片:视觉中国

走出去,动起来

青春期是人这一辈子骨钙质矿化最好的时候,如果这个时期没有足够的阳光转变成有活性的维生素D,那以后我们的未来之星可能就成为玻璃人,尤其到年长的时候,骨钙质流失快,骨质酥松发生率非常高,甚或一碰就骨折。

运动是很好的消除疲劳的方法,有时能达到事半功倍的效果。每天抽出1-2小时运动,对全身心都有好处。另外,纵向运动如每天1000个左右的跳绳、游泳、篮球、摸高等都能帮助长身高,它能刺激骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。但也不拘于这些运动,一句话,出去玩就好,心情愉悦会更有创造性!

要纯牛奶,不要碳酸饮料

运动安排好了,饮食也要跟上来,才能相得益彰。那么,怎样才能吃出健康来呢?

奶是钙和优质蛋白的重要,经常摄入奶对儿童的骨骼健康和生长发育有着积极作用。曾经在20多年前实施“一杯牛奶强壮一个民族”的计划,确实收到很好疗效,现在国民人均身高明显提高不少。对于乳糖不耐受的孩子,也可选择酸奶、低乳糖牛奶(舒化奶)等。再有大豆和豆制品富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和其他有益成分,既可丰富食物种类,又能满足营养需求。

什么,大长腿的梦想不会遥远,令人担忧的是(图2)

图片:视觉中国

这里强调一下,建议喝的是纯牛奶,不是乳饮料,比如什么复原乳,早餐奶等等,最好蛋白质含量≥ 2.9克/100 ml奶制品。另外,一般钙也应在100mg/100ml,质量更好一些的可能能够达到到120mg/100ml。再看下配料表,一般纯牛奶的添加剂会比较少,若添加物质的越多,则营养价值也会下降,所以配料表越短越好。如果配料表中只有生牛乳,那家长可以放心买。

牛奶饮料一定不能作为纯牛奶的替代品。其他饮料比如奶茶、碳酸饮料等建议坚决抵制。

同时,每日食物需要多样化,每日膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽鱼蛋和坚果类等,餐餐有蔬菜,天天吃水果。每天还要保证一个蛋,尤其蛋黄的摄入,它可是个小宝藏,里面含有生长发育所需的很多微量元素和维生素,还有核黄素,不饱和脂肪酸,对孩子闪亮的眼睛和小脑袋的发育都有不可缺失的作用。

什么,大长腿的梦想不会遥远,令人担忧的是(图3)

图片:视觉中国

对于绝大部分小家伙最爱吃禽肉,建议适当少吃。禽肉本身没有问题,担心的是那些牛羊鸡鸭的成长过程,所以建议食用海鱼,相对养殖较少。另外,一般孩子有正常生理功能都能从正常食物摄取满足正常生长发育,坚决抵制补品的摄入,不能被那些天花乱坠的广告迷花了眼,不然有可能短期明显长高,但会以牺牲孩子长高的空间和时间为代价,后劲无力了。

言传身教,一起不熬夜

人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的,大家都知道睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。近年的研究认为,睡眠是一种主动的生理过程。

大家都知道长身高的生长激素就是在夜间睡眠期间呈脉冲式分泌并达到较高分泌水平,刺激软骨骨骺板,让宝贝长高高。有资料显示睡眠时间>10 h的儿童比睡眠时间<9 h的儿童长得更高,足够的睡眠对身高有显著的促进作用。

我们的先辈:日出而作,日落而息,有科学道理的,是符合生理和自然规律的。熬夜,不但对长身高无望,甚至对学习、记忆、注意力和智力等认知能力造成损害。

什么,大长腿的梦想不会遥远,令人担忧的是(图4)

图片:视觉中国

睡眠不足的孩子还会有出现注意力缺陷、多动、冲动、社交困难、刻板行为等心理行为问题的风险。早睡早起习惯的养成,与家庭环境的氛围有很大关系。所以父母应该注意以身作则,言传身教,给孩子树立好榜样。

长身高从娃娃做起,贵在坚持,行动起来,大长腿的梦想不会遥远。

本文相关词条概念解析:

身高

身高是指从头顶点(v)至地面的垂距。身高是对人体纵向部分的长度,源于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大。女孩比男孩身高发育的早,在12-13岁为快速长高时期,到19-23岁开始停止增长,而男孩身高发育的晚,在15-16岁为快速长高时期,到20~24岁停止增长,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了。影响身高的因素很多,如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚(初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米)、远近亲婚配、医学进步等等。

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