针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月

日期:2020-04-22 13:15:55 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:838

现在人们的生活节奏都普遍很快,一天时间大部分都是在工作状态,几乎没有时间锻炼。也是因为这样,许多人长期缺乏运动锻炼,身体素质越来越差。很多人不到30岁,体脂率就严重超标了,体重超过150斤的人大有所在。体重越来越胖,也影响着身体健康,出现了健康问题后,才想起要运动锻炼,目的是为了减肥或为了身体健康。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图1)

健身也是一项运动,如今也越来越流行起来。众多的明显通过健身,练出了一副好身材,当然,也有大多数普通人通过健身塑造了完美身材和健康的身体。健身能够抵抗岁月的摧残,让身体保持健康年轻的状态。

说起健身,也许很多人第一时间就想到健身房。因为他们觉得,要健身就必须去健身房。健身房虽然说拥有着各种健身器械,能方便我们进行全身肌肉锻炼。但是并不适合所有人群,特别是一些上班族,每天除了上下班都是在工作状态,哪还有时间去健身房健身。其实,健身不一定要去健身房,很多徒手健身锻炼都能在家进行。并且,在家锻炼还能把控好时间,只要自己有足够的信心和自律性,每天坚持锻炼,也能够练出好身材。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图2)

随着年龄的增长,我们身体的肌肉会逐渐流失,身体基础代谢也随之降低。我们身上的脂肪生长速度就会越来越快,体脂率会直线升高,身体就开始变得肥胖起来,慢慢的日积月累,大小肚腩、大象腿等就找上门了。并且,肥胖会危害身体健康,我们应该重视。肥胖容易使我们患上心血管疾病,体能素质也很差,在生活中不难发现,很多胖子都不喜欢动,或走路久一点都会气喘吁吁,这就是身体素质差的表现之一。而通过健身,我们就能够抵抗肥胖,抵抗各种疾病,让你保持健康又有活力的身体。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图3)

不用去健身房,在家准备一对哑铃,就能进行健身,帮你达成增肌减脂的目的。

此篇内容就针对久坐一组和平时没有时间去健身房锻炼的新手。长期久坐也会引起各种疾病,最常见的有:肌肉劳损、弯腰驼背、腰酸背痛、脖子前倾等,通过健身就能够纠正这些“病态”

哑铃是健身必备器材,它的体积小,能够随着锻炼方式的改变而灵活多变。准确来说,一副哑铃就能够锻炼全身的肌群,男女都适合锻炼,不用去健身房,准备一对哑铃就能在家锻炼。

如果你是一名健身新手,男性选择的哑铃重量可以为10KG-20KG,女性则选择4KG-10GK哑铃。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图4)

笔者介绍6个动作,针对上半身的塑形,能够帮你纠正弯腰驼背、脖子前倾等,让你告别虎背熊腰,练出好看的肌肉和身材曲线。

每个动作进行15-20次,每次训练重复3-4组,一周至少4练,坚持2个月,就能看到效果!

动作1:站姿哑铃侧平举

主要锻炼三角肌中束(肩膀肌群)

站姿,双脚分开与肩同宽。挺胸收腹,保持身体稳定,双手正握哑铃垂于两侧。双手同时平侧举起哑铃,至双臂平行于地面后,缓缓落下至初始位置。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图5)

动作2:俯身双臂哑铃划船

主要锻炼背阔肌

双手正握住哑铃,站立,膝盖略微屈膝,身体向前倾,弯腰挺直背部,身体几乎与地面平行。保持身体稳定,将哑铃拉至身体两侧,肘部略高于躯干,这时收紧背部肌肉,保持1秒,慢慢复原。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图6)

动作3:哑铃前平举

主要增强肩三角肌前束

站姿,双脚与肩同宽。双手反握一对哑铃,双臂自然下垂放置于大腿侧。挺直背部,收紧核心,一只手向前平举哑铃至肩膀同高位置,稍作停顿缓缓放下,换另一只手重复动作。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图7)

动作4:俯身哑铃臂屈伸

主要锻炼肱三头肌

站姿,双手掌心相对各握住一只哑铃。膝盖稍微屈膝,上半身弯腰向前倾,保持腰背部挺直(躯干大约与地面平行位置)保持抬头。保持上臂固定,使用肱三头肌举起哑铃垂直地面后,回到初始位置。值得注意的是,这个动作只有前臂移动。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图8)

动作5:哑铃卧推

主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌

在家锻炼我们可以躺在长椅上。双手弯曲握住哑铃放置两侧,双手同时向上推起哑铃至最顶端,缓缓复原到初始位置。

针对上半身的塑形,在家准备一对哑铃,笔者介绍6个动作,坚持2个月(图9)

动作6:哑铃复合推举

主要锻炼肩部肌群、肱三头肌

站姿,挺直腰背部,双手反握住哑铃,放置于双腿两侧。将哑铃弯举至胸前后,稍作停顿,手肘打开并同时发力将哑铃向上举起,稍作停顿。缓慢按原动作轨迹复原回到初始位置。

本文相关词条概念解析:

哑铃

哑铃(英文:dumbbell)举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

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