坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好

日期:2020-06-24 14:36:39 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:334

想必大部分人都对跳绳这项运动并不陌生,有些人从小就接触过跳绳。小时候觉得跳绳很简单,有可能是跳的次数少,所以才会觉得跳绳挺简单的。但是,长大后我们如果接触跳绳,持续跳1分钟以上都没有多少人能做到。跳绳属于高强度有氧运动,如果你的体能较差,那么根本跳不了多少个。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图1)

许多减肥的人,宁愿选择跑步也不愿意跳绳,但跳绳比跑步燃脂的效率更高,用时短,并且受到的场地限制小,就算下雨也能在室内进行,只需备上一根跳绳就能减肥。

我们长期坚持跳绳,也会收获很多好处。每天只需跳绳10分钟,那么长时间下去你会发现身体的许多变化:

1、体脂率下降

跳绳属于高强度有氧训练,长时间跳绳体脂率自然会下降。并且,跳绳的燃脂效率非常高,跳绳10分钟的燃脂效率比慢跑20分钟还要更高。同时,跳完绳后,身体会持续保持着高代谢水平,就能够持续的燃脂,促进减肥的效率。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图2)

2、心肺功能增强

跳绳属于有氧运动,长期跳绳,心肺功能肯定会提高,并且会很明显。同时。还会促进血液循环,提高心脏供血能力,身体的耐力也会得到增强。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图3)

3、下肢力量增强,膝盖关节增强

由于跳绳主要由腿部发力,且属于高强度运动,这就有利于提高腿部肌肉含量。而下肢膝盖关节也能得到锻炼,会让脆弱的膝盖关节变得越来越强。同时,身体的灵活性也会随着跳绳的时间而提升。腿部是力量的源泉,如果下肢力量得到增强,也能提高身体各方面的力量。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图4)

4、身材变得更好

如果作为一名减肥者,单纯的只进行中低强度的有氧运动,如慢跑。那么只能达到减肥的效果,瘦下来后身材没有曲线感。而通过跳绳就能达到减脂又塑形的效果,因为跳绳会锻炼腿部力量,进而促进全身肌肉增长,让身体的肌肉流失少,会使得各部位都变得更紧致,身材更有曲线感。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图5)

当然,跳绳也并不适合所有人群,如:体脂率超标或患有心脏疾病、高血压的人群,就不适合跳绳。因为跳绳这项运动的强度很高,这些人群如果选择跳绳,那么很容易引发身体或者病变。

如果我们排除身体健康问题,同时体脂率没有很高,那么完全可以通过跳绳来减肥。而新手刚开始跳绳持续的时间不要太久,根据自己的能力进行跳绳,一般而言持续跳绳1分钟左右即可。每次跳绳时间控制在10分钟左右,这就要分4-5组完成。

随着心肺功能不断的提高,再逐渐加大持续跳绳的时间,来提高减肥的效率。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图6)

下面来看看这位小哥每天10分钟跳绳,坚持2个月后,减肥的效果如何?

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图7)

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图8)

根据这位小哥所述,自己跳绳10周,体脂率降低了4.6%,也减掉了9斤脂肪。我们可以看到他的腰腹部肌肉都变得更紧致了,肩膀也变得厚实一些。

坚持2个月后,也减掉了9斤脂肪,身材变得更好(图9)

每天坚持跳绳,就能给你带来意想不到的效果!只需准备一根跳绳,就能在家里达到减脂塑形的目的!

本文相关词条概念解析:

跳绳

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后跳绳称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。现在一分钟跳绳作为体育中考身体素质类选考项目,跳绳简单易学、不受场地限制,这是许多考生选择这个项目的主要原因。

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