上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线

日期:2021-02-04 10:45:00 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:584

导语:腹肌是每个人都有的,但是因为每个人自身的体脂率是不同的,自身的腹肌线条也就不明显,体脂率比较低的就会有更加线条分明的腹肌。只要坚持进行腹部专门性的锻炼,你的腹肌也会被雕刻的非常迷人。

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图1)

一、以下就是让你更快练出马甲线,提高肌肉增长效率的三个动作

1、上卷腹动作

每组动作练习45次,每次进行三组练习,该动作的要领是:平躺在地板上,脚底站在地板上,膝盖弯曲大腿和小腿形成45度角,上半身紧贴在地板上,利用腹部发力进行卷腹,同时双手放置于腹前,抬起不宜过高,全程腰部都是紧贴地面。这个动作主要是为了减少上腹部的脂肪而锻炼上腹部。

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图2)

2、俯身抬腿动作

每组动作左右腿交替各练习20次,每次进行三组练习,该动作的要领是:俯身,双手撑地,双脚前脚掌蹬地,眼睛直视下方,核心保持收紧的状态让身体保持在一条直线,同时不要塌腰,利用腹部核心肌群发力,大小腿折叠向腹部运动,尽量靠近腹部,做完动作伸直双腿。这个动作可以练习腹部肌群的耐力、爆发力。运动过程中,配合好呼吸。

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图3)

3、开合跳

每组动作练习两分钟,每次进行五组练习,这个动作的重点是:身体站直,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,跳起时,两脚分开手臂举起,脚归位时,手臂也放回来。标准开合跳能够调动全身的肌肉,能够消耗全身脂肪,起到减脂增肌的效果。

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图4)

二、除了进行上述动作外,你还需要结合以下几点建议进行练习

1、饮食方面,在健身减脂的过程中,出现频率很高的一句话就是“管住嘴,迈开腿”话糙理不糙,的确是这样,管住嘴是让在健身减脂的人要控制热量的摄取量,而不是鼓励你节食

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图5)

2、学会安排合理的运动,我们在进行上述动作练习时,还可以加入一些有氧运动,这样会让你的锻炼效果更佳明显

3、安排好间歇时间,由于锻炼腹部有一种非常难受的感觉,让我们做一组动作就会休息很长时间,这样不能有效的刺激我们的肌肉,达不到训练的效果

上卷腹动作,提高肌肉增长效率的三个动作,以下就是让你更快练出马甲线(图6)

结语:腹肌不论是男生还是女生都是十分想要拥有的,但是因为长时间的坐着以及没有比较好的控制饮食,导致拥有腹肌的人是比较少的,要是可以坚持将正确的动作长时间的做,是可以很好的锻炼出腹部的肌肉的。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

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