坚持跑步却1斤没瘦, 是时候告诉你3个残酷的事实了!

日期:2019-03-15 08:59:45 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:851

跑步,是多少减肥小白们首选的减肥运动。强度低,技术要求低,装备和时间要求都低的情况,将跑步推上了小白减肥的首位推荐。于是乎,很多人开始纠结到底晨跑还是夜跑,跑哪里?跑多久?跑多长?

到头来减肥效果却因人而异!这都是为什么?

坚持跑步却1斤没瘦, 是时候告诉你3个残酷的事实了!(图1)

首先我要告诉你第一个残酷的事实:跑步对于减肥来说,效果不明显,长久下来不正确的跑步姿势还会伤害到膝盖,得不偿失。

选择跑步减肥的小白,无论是晨跑夜跑,能够坚持下来的才能够有效的减脂。其次,很多人在跑步的时候没有计算卡路里的理念。一般来说,跑步半小时消耗大概300卡路里。这种消耗在减肥初期是很容易创造出热量缺口的。前提是饮食上注意。

跑步姿势不正确,膝盖软骨容易磨损。长期下来容易导致膝盖出现不定时的疼痛出现。特别是体重过重的人士,前期更不建议跑步。

其次,跑步的第二个残酷的事实:跑步减肥,很容易进入瓶颈期

坚持跑步却1斤没瘦, 是时候告诉你3个残酷的事实了!(图2)

跑步虽好,但是基本上1~3个月就容易进入了减肥的平台期。这段时间无论你怎么跑,身体下降的体重还是比较低的。对于一些追求以明显瘦身为目的人,跑步就成为了鸡肋。主要是因为这个时候你的身体已经适应了跑步这项动作。基础代谢虽然提高了,但是跑步消耗的热量却明显减肥了。这时候就会出现怎么跑体重还是不会降下来的情况发生。

最后,一个残酷的事实:跑步减肥的人,很多人都反弹了。

坚持跑步却1斤没瘦, 是时候告诉你3个残酷的事实了!(图3)

为什么很多人跑步都容易反弹。有一些人是抵不住美食的诱惑。刚开始跑步的时候,身体并没有适应。因此,消耗的热量会比较高。更容易出现饥饿感!如果这个时候没有合理的饮食的话,不仅会让跑步白跑,还会容易增肥。

对于那些喜欢夜跑的人来说,你真的没有试过跑着跑着跑到附近你喜欢的餐厅或者烧烤摊吗?一旦破功,几天的跑步减肥可是白减了。

想要正确的通过跑步减肥,单纯跑步是不行的。你得遵循这样的循环。

坚持跑步却1斤没瘦, 是时候告诉你3个残酷的事实了!(图4)

跑步+饮食+跑步+高强度运动+休息+饮食+跑步=减肥

不要仅仅是跑步如此单一,在一周内可以多次安排一些高强度的运动。让你的身体适应一些别的运动,从而提高减肥效率。

正确的饮食才是减肥的关键,学会数据化减肥。如一个正常人一天要摄入2000~2500卡路里,那么控制好饮食的热量你就是该做的时候。但一定要保证营养均衡,不节食,不绝食。

跑步,调节跑步的节奏。可以稍微调高的跑步的速度,跑步的长度等。这些都能够提高跑步的效率帮助减肥。

学会休息是十分重要的,当身体过累的时候。会出现精神不集中,全身疲劳的症状。这时候就可以适当的休息一天,饮食方面可以适当比平时多一点点来放松。这时候激素反而会提升你的基础代谢,更好的帮助你的减脂大计。

本文相关词条概念解析:

跑步

跑步,是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础,也是古代奥运会最早的比赛项目,直到21世纪也是重要的田径项目。

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