自由泳手臂入水,打腿训练计划

日期:2020-06-30 21:14:27 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:705

练习划臂时,注意三个要点:

1一一手部对水的形状

有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直,其实没必要,要做到尽量放松,只要对水面积为最大就好。

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图1)

2高肘抱水推水

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图2)

自由泳手臂入水,前伸,抓水抱水,加速推水,起关键性推进力的就是加速推水的过程了:

划手推水时推水距离不太重要,关键是加速推水的量。更好的流体推进效率的获得是通过推动大量的水(哪怕是推动的行程短一些)而那种推动虽然比较长,但推动的水量比较少的方式获得推进效率则比较小。

所以一定要有加速推水的过程,其实近体直划就是早发力进入全程高肘推水的一种划手方式,简化了抱水的相对休息的过程,爱好者熟练掌握了S划水,上肢有力的朋友可以进一步练习近体直划,尤其是短距离快冲,有利于发力和提高速度。

3移臂

以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”

划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。

移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图3)

呼吸:包括呼气和吸气

一呼气,在水里用口鼻一定要把气呼净,大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。

二,吸气,一定要用嘴巴吸,不可以用鼻子吸气。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。 万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图4)

手臂与呼吸配合练习

自由泳腿,难吗?很难,甚至几乎已经成为自由泳入门的拦路虎,可以这么说,自由泳泳姿面上的两大拦路虎之一就是自由泳腿,另一只被换气无可厚非地当选了。

对于自由泳的难,有的人选择放弃,而有的游泳者选择忽视,不论是放弃还是忽视都是不可取的,要想学好自由泳,自由泳腿是一道不可逾越的槛,那么自由泳腿真的这么难吗?

其实,技能类学习难不难除了看个人的天赋外,还看学习者对学习过程的认识,自由泳腿最难学的是如何做到大腿带动小腿,做波浪式或者说是鞭状打水,要理解并学习这种打腿方式,最好的方式是先去了解学习过程中可能遇到的曲折,也就是说可以先站在巨人的肩膀上,了解下一般人学习自由泳腿有可能犯的错误,比如说先了解膝部(膝盖处)发力、脚踝紧绷、绷腿打水等等错误动作,对自由泳腿的学习是很有利的。这一点初学者可以通过相关资料的查阅或者通过教练的警示教学演示来更好地避免。

另一点关于自由泳腿学习难的认识应该是过程,自由泳腿与水感有关,没有一定水感的人学习自由泳腿的难度是比较大的,而且必须要通过几节课的不规范的打腿来提高水感,为什么说是几节课的不规范的打腿,因为所有人学习自由泳腿都难免要经过一个不规范的“乱打”的过程,这个过程其实就是双腿感知水的过程,是水感培养的过程,大可不必因为刚开始的这个比较难的过程就觉得自己与自由泳无缘,在还没有找到水感的初学的这几节课里,一切难看的打腿动作都是允许的、正常的,只要继续坚持,美丽的鞭状打腿不是梦。

第三点就是要化繁为简,自由泳腿的关键在于大腿(根)发力,腿根部以下的所有部位全部放松,左右腿交替发力。对于初学者,一定要化繁为简,牢牢抓住这个要点的两个关键环节,一个是大腿(根)发力,一个是发力后的放松,只要抓住这两点,打腿就能基本到位,如果有脚蹼,带上脚蹼去打水,或做潜水打腿,对感知自由泳鞭状打腿能起到很好的辅助作用。

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图5)

在如今的游泳比赛中,强劲有力 的打腿是每一名运动员核心竞争力的一部分,是打破比赛中既定速度和频率的一个锏,同时也是保持领先优势的关键环节。拥有超强的打腿能力还是运动员技战术充分实施的保障。但是要想在比赛中拥有持续的打腿能力或者比赛后程超强爆发力的打腿,这需要运动员在这方面训练有素。在蝶泳、仰泳以及自由泳的比赛中,出发和转身的时候我们通常会看见运动员运用强有力的水下蝶泳腿。例如在100米仰泳的比赛中,运动员可以在出发以及转身过程中进行30米的水下蝶泳腿,这是一段非常长的距离。

自由泳手臂入水,打腿训练计划(图6)

教练员必须让运动员充分认识到 打腿训练的重要性,并把打腿训练的计划安排到整个训练计划中。通常情况下,运动员在训练中所展现出来的打腿能力会在比赛中成正呈现出来,如果一个运动员在训练中没有展现出打腿的超高水平,那么他在比赛中也就很难达到想要的结果。例如仰泳运动员要想在比赛中的每一次转身中都潜至15米左右,那么他在训练中每次也必须做到,甚至要超过15米的距离,而且运动员也必须记住每次潜至15米的打腿次数。

脚蹼在打腿练习中的运用

教练通常会有这样的疑问:带脚 蹼打腿到底能不能提高运动员的打腿能力?有没有证据可以证明带脚蹼练习可以提高运动员的打腿能力?我们的观点是带脚蹼的练习对提高身体位置是有好处的,同时负重的耐力打腿练习对打腿能力是有提高的。

因此我们建议把耐力打腿计划融合到整个训练计划中去,同时把带脚蹼的训练设计到速度练习计划中去。在短间歇的重复训练和快速打腿训练中,带脚蹼都可以起到很好的作用,这些练习对短距离项目的运动员尤其重要。但是教练应该严格控制运动员戴脚蹼练习时的总量,带脚蹼的练习时间不能超过总练习时间的一半。

本文相关词条概念解析:

运动员

今天的运动员一词,起源于古希腊文“裸体”的意思。从古希腊的雕刻上,我们还可以看到运动员都是赤身的。这可以追溯到古代奥运会,它规定参加比赛的运动员必须穿兽皮衣服,可是在一次比赛中,有一个年轻选手身穿的狮皮突然脱落,他立刻赤身裸体。但他不顾这些,继续坚持比赛,并击败所有对手,夺取了冠军。随着古代奥运会的没落,现代奥运会的兴起,“赤身运动”已经成为体育史话。

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